నెలసరి సమస్యలకు ‘సీడ్ సైక్లింగ్’!
ఇర్రెగ్యులర్ పిరియడ్స్ చాలామంది మహిళల్ని వేధించే సమస్య. దీనివల్ల బరువు పెరగడం, సంతాన లేమి, రక్తహీనత, ఆస్టియోపొరోసిస్.. వంటి సమస్యలు చుట్టుముడుతుంటాయి. అందుకే దీన్నుంచి విముక్తి పొందేందుకు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, యోగా-ధ్యానం.. ఇలా ఒక్కొక్కరూ ఒక్కో పద్ధతిని పాటిస్తుంటారు.
- A
- A+
- A++
ఇర్రెగ్యులర్ పిరియడ్స్ చాలామంది మహిళల్ని వేధించే సమస్య. దీనివల్ల బరువు పెరగడం, సంతాన లేమి, రక్తహీనత, ఆస్టియోపొరోసిస్.. వంటి సమస్యలు చుట్టుముడుతుంటాయి. అందుకే దీన్నుంచి విముక్తి పొందేందుకు ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, యోగా-ధ్యానం.. ఇలా ఒక్కొక్కరూ ఒక్కో పద్ధతిని పాటిస్తుంటారు. అయితే ‘సీడ్ సైక్లింగ్’ ప్రక్రియ కూడా ఇర్రెగ్యులర్ పిరియడ్స్ సమస్యకు పరిష్కారం చూపడంలో సమర్థంగా పనిచేస్తుందంటున్నారు నిపుణులు. ఇదొక్కటే కాదు.. దీన్ని పాటించడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలూ చేకూరతాయని చెబుతున్నారు. మరి, ఇంతకీ ఏంటీ ‘సీడ్ సైక్లింగ్’? దీన్నెలా పాటించాలో తెలుసుకుందాం రండి..
నెలసరి సక్రమంగా రాకపోవడానికి శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా ఓ కారణమే! ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్.. వంటి హార్మోన్ల స్థాయులు తగ్గినప్పుడు పిరియడ్స్ క్రమం తప్పుతాయి. అందుకే వీటి ఉత్పత్తిని పెంచి నెలసరి క్రమంగా వచ్చేలా చేయడంలో నువ్వులు, అవిసె, గుమ్మడి, పొద్దుతిరుగుడు.. ఈ నాలుగు రకాల గింజలు/విత్తనాలు ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. రుతుచక్రాన్ని బట్టి వీటిని రెండు దశలుగా తీసుకోవడమే ‘సీడ్ సైక్లింగ్’ ముఖ్యోద్దేశం.
ఏ దశలో.. ఏవి?
రుతుచక్రం అందరిలో ఒకేలా ఉండదు. కొందరికి 28 రోజులకు పిరియడ్స్ వస్తే.. మరికొందరికి 35 రోజులకు రావచ్చు.. ఇంకొందరికి ఒక నెల 28 రోజులకు, మరో నెల 35 రోజులకూ వస్తుంటుంది. ఇలాంటి ఇర్రెగ్యులర్ పిరియడ్స్ సమస్య పరిష్కారానికి ఈ నాలుగు రకాల గింజల్ని రెండు దశలుగా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
⚛ మొదటిది ఫాలిక్యులర్ దశ – నెలసరి ప్రారంభమైన రోజు మొదలు అండం విడుదలయ్యే రోజు దాకా అంటే.. 1-14/16 రోజు వరకు ఈ దశగా పరిగణిస్తారు. ఈ సమయంలో రోజూ టేబుల్స్పూన్ చొప్పున అవిసె, గుమ్మడి గింజల్ని కలిపి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
⚛ రెండోది ల్యుటీల్ దశ – అండం విడుదలయ్యే రోజు మొదలు తిరిగి నెలసరి ప్రారంభమయ్యే రోజు దాకా అంటే.. 15-28/30 రోజు వరకు ఈ దశగా పిలుస్తారు. ఈ రోజుల్లో రోజూ టేబుల్స్పూన్ చొప్పున పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, నువ్వులు కలిపి తీసుకోవాలి.
28 రోజుల రుతుచక్రం ఉన్న వారు పై విధంగా దశల్ని విభజించుకొని గింజల్ని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ఒకవేళ నెలసరి ఎప్పుడొస్తుందో కచ్చితంగా అంచనా వేయలేని వారు మాత్రం ప్రతి రెండు వారాలకోసారి ఈ సీడ్ మిశ్రమాన్ని మార్చాల్సి ఉంటుంది. అంటే.. మొదటి రెండు వారాల్ని ఫాలిక్యులర్ దశగా భావించి రోజూ టేబుల్స్పూన్ చొప్పున అవిసె, గుమ్మడి గింజల్ని తీసుకోవడం; తదుపరి రెండు వారాల్ని ల్యుటీల్ దశగా పరిగణిస్తూ టేబుల్స్పూన్ చొప్పున పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, నువ్వులు తీసుకోవడం మంచిదంటున్నారు నిపుణులు.
ప్రయోజనాలెన్నో!
ఈ గింజల్ని నేరుగానైనా తినచ్చు.. లేదంటే కూరల్లో వేసుకోవడం, సలాడ్స్పై చల్లుకోవడం, పండ్ల రసాల్లో భాగం చేసుకోవడం.. ఇలా ఎలాగైనా తీసుకోవచ్చు. ఎలా తీసుకున్నా ఈ సీడ్ సైక్లింగ్ వల్ల ఆరోగ్యానికి పలు ప్రయోజనాలు చేకూరతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
⚛ ఈ గింజల్లోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు.. హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని క్రమబద్ధీకరించడంలో సమర్థంగా పనిచేస్తాయట. తద్వారా ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టరాన్ స్థాయులు బ్యాలన్స్ అవుతాయట. నెలసరి సక్రమంగా రావాలంటే ఈ సమతుల్యతే కావాలంటున్నారు నిపుణులు. కాబట్టి సీడ్ సైక్లింగ్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడి ఇర్రెగ్యులర్ పిరియడ్స్ సమస్యను దూరం చేస్తుందని పలు అధ్యయనాల్లోనూ తేలింది.
⚛ జీవక్రియల పనితీరును మెరుగుపరిచి, శరీరంలోని విషతుల్యాలను బయటికి పంపడంలోనూ ఈ ప్రక్రియ సమర్థంగా పనిచేస్తుందంటున్నారు నిపుణులు.
⚛ టెస్టోస్టిరాన్, ఆండ్రోజెన్.. వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత పీసీఓఎస్కు దారితీస్తుంది. అయితే సీడ్ సైక్లింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా ఈ హార్మోన్లూ బ్యాలన్స్ అవుతాయంటున్నారు నిపుణులు. ఫలితంగా పీసీఓఎస్నూ అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని చెబుతున్నారు. తద్వారా అవాంఛిత రోమాలు, అధిక బరువు.. వంటి సమస్యల నుంచీ విముక్తి పొందచ్చంటున్నారు.
⚛ సీడ్ సైక్లింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్.. వంటి ప్రత్యుత్పత్తి హార్మోన్ల స్థాయులూ బ్యాలన్స్ అవుతాయి. దీనివల్ల సహజంగా గర్భం ధరించే అవకాశాలు మెరుగుపడతాయి.
⚛ సీడ్ సైక్లింగ్ ప్రక్రియ మెనోపాజ్ దుష్ప్రభావాల్నీ తగ్గిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది ప్రత్యుత్పత్తి హార్మోన్ల స్థాయుల్ని క్రమబద్ధీకరించి.. ఈ సమయంలో వేధించే వేడి ఆవిర్లు, మూడ్స్వింగ్స్, చర్మం పొడిబారడం.. వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహకరిస్తుందట.
⚛ ఈ నాలుగు రకాల గింజల్ని/విత్తనాల్ని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఒమేగా-3,6 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, జింక్, మెగ్నీషియం.. వంటి పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. ఫలితంగా శారీరక శక్తి పెరుగుతుంది. అలాగే పలు చర్మ సమస్యలకూ చెక్ పెట్టచ్చంటున్నారు నిపుణులు.
అయితే హార్మోన్ల అసమతుల్యత, నెలసరి సమస్యలకు ఈ పద్ధతి పాటించడం మంచిదే అయినప్పటికీ.. ఆయా సమస్యలకు ఇది పూర్తి పరిష్కారం కాదని, అందరికీ ఇది వర్కవుట్ అవ్వచ్చు, కాకపోవచ్చంటున్నారు నిపుణులు. కాబట్టి దీన్ని పాటించే విషయంలో ఓసారి డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం, ఇతర సమస్యలేవైనా ఉంటే చెకప్ చేయించుకొని చికిత్స తీసుకోవడం మంచిదని చెబుతున్నారు.
► Read latest Women Newsand Telugu News► Follow us on Facebook, Twitter, Instagram& Google News. Tags :English Translation
'Seed cycling' for monthly problems!
Irregular periods are a problem that plagues many women. Due to this, problems like weight gain, childlessness, anemia, osteoporosis etc. surround. That's why to get rid of this, changes in diet, exercise, yoga-meditation, etc. are followed by each one. Ee Font size
- A
- A+
- A++
Irregular periods affect many women. A nagging problem. Due to this, problems like weight gain, childlessness, anemia, osteoporosis etc. surround. That's why everyone follows different methods to get rid of it by making changes in diet, exercise, yoga-meditation.. But experts say that the process of 'seed cycling' is also effective in solving the problem of irregular periods. Not only this.. It is said that following this will also add other health benefits. So, what is 'seed cycling'? Let's find out how to follow this..
Hormonal imbalance in the body is also a reason for irregular menstruation! Especially when the levels of hormones like estrogen, progesterone, etc. decrease, periods become irregular. That is why these four types of nuts/seeds play an important role in increasing their production and making them come regularly every month. The main purpose of 'seed cycling' is to take these in two stages depending on the menstrual cycle.
In which stage.. What are they?
Menstrual cycle is not the same for everyone. Some people get their period for 28 days.. for some it may come for 35 days.. for some it comes for 28 days in one month and for 35 days in another month. To solve the problem of irregular periods, these four types of seeds should be taken in two stages.
⚛ The first is the follicular stage – starting from the day of menstruation to the day of ovulation, i.e. 1-14/16 day is considered as this stage. During this time, you have to take flax and pumpkin seeds together at the rate of a tablespoon every day.
⚛ The second is the luteal phase – from the day the egg is released to the day the period starts again, i.e. 15-28/30 days is called this phase. These days, one tablespoon of sunflower seeds and sesame seeds should be taken daily.
Those who have a 28-day menstrual cycle can divide the stages as above and seeds can be a part of their diet. If you can't predict exactly when your period will come, then you have to change this seed mixture every two weeks. That is.. Considering the first two weeks as the follicular phase, taking flax and pumpkin seeds at the rate of a tablespoon every day; Considering the next two weeks as the luteal phase, experts say it is good to consume sunflower seeds and sesame seeds at the rate of a tablespoon. mb-2">Many benefits!
These seeds can be eaten directly.. or added to curries, sprinkled on salads, added to fruit juices.. can be taken in any way. No matter how it is taken, experts say that this seed cycling has many health benefits.
⚛ The vitamins, minerals, plant-based compounds in these seeds work effectively in regulating the production of hormones. Thus the estrogen and progesterone levels are balanced. Experts say that this balance is required for regular menstruation. So it has been shown in many studies that seed cycling maintains the balance of hormones and removes the problem of irregular periods.
⚛ Experts say that this process works effectively by improving the function of metabolism and expelling toxins from the body. But experts say that these hormones are balanced through the process of seed cycling. As a result, it is said that PCOS can also be kept under control. Thus, they can get rid of problems like unwanted hair, excess weight. This improves the chances of conceiving naturally.
⚛ Experts say that the process of seed cycling reduces the side effects of menopause. It regulates the levels of reproductive hormones and helps prevent problems such as hot flashes, mood swings, dry skin, etc. during this time.
⚛ Adding these four types of nuts/seeds to the daily diet provides the body with nutrients such as Omega-3,6 fatty acids, fiber, antioxidants, zinc, magnesium, etc. As a result, physical strength increases. Experts also say that many skin problems can be checked.
However, although it is good to follow this method for hormonal imbalance and monthly problems, experts say that it is not a complete solution for those problems, it may or may not work for everyone. So it is said that it is better to take the advice of a doctor and if there are any other problems, get a checkup and get treatment.
► Read latest Women Newsand Telugu News► Follow us on Facebook, Twitter, Instagram& Google News. Tags :
