Emotional Regulation: మనకి ఎమోషనల్ కంట్రోల్ అవసరం బాసూ!
- ABC MEDIUM
- ABC LARGE
- ABC EXTRA LARGE
ఇంటర్నెట్ డెస్క్: పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదన్న బాధతో కొందరు విద్యార్థులు ఆత్మహత్యకు పాల్పడుతుంటారు. చిన్న చిన్న విషయాలకే ఆవేశంతో ఊగిపోతూ రక్తపోటు తెచ్చుకునేవారు మరికొందరు. ప్రియమైన వ్యక్తుల నుంచి ఏదో ఆశించి, అది జరగకపోయేసరికి అసంతృప్తికి గురవుతుంటారు ఇంకొంతమంది. ప్రతి మనిషిలో సంతోషం, కోపం, బాధ, భయం, ఆత్రుత ఇలా అనేక భావోద్వేగాలుంటాయి. వాటిని సరైన సమయంలో, సరైన మోతాదులో ప్రదర్శిస్తే ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు. కానీ, అవి నియంత్రణ లేకుండా బయటకొచ్చినప్పుడే మనిషి విచక్షణ కోల్పోతాడు. దీంతో ఆలోచనలు, చర్యలు, మానవ సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే, భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ అవసరమని మానసిక నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కోపం వస్తే వెంటనే కోప్పడతాం. ఎవరైనా కోప్పడితే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఏడ్చేస్తాం. ఏదైనా మనకు నచ్చని విషయం జరిగినప్పుడు బాధ పడతాం. ఇలా ప్రతి భావోద్వేగాన్ని ప్రదర్శించడం సహజం. కానీ, ప్రస్తుత కాలంలో మనుషులకు సహనం ఉండట్లేదు. భావోద్వేగాలను అవసరమైన దానికన్నా ఎక్కువగా చూపిస్తున్నారు. దీంతో పర్యవసానాలు ప్రతికూలంగా మారుతున్నాయి. అందుకే, ఇప్పుడు ఎమోషనల్ రెగ్యులేషన్(భావోద్వేగాల నియంత్రణ) అనే పదం వెల్నెస్ బజ్ వర్డ్గా మారింది. జీవితంలో ఎలాంటి పరిస్థితులు ఎదురైనా అతిగా స్పందించకుండా, మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడకుండా చూసుకోవడమే ఎమోషనల్ రెగ్యులేషన్. దీని అవసరంపై ప్రస్తుతం సోషల్మీడియా వేదికగా చర్చలు జరుగుతున్నాయి.
నియంత్రించకపోతే?
భావోద్వేగాలతో సమస్యలు రావు. వాటిని ప్రదర్శించే తీరుతోనే సమస్యలు వస్తాయి. నియంత్రణ లేనప్పుడు క్షణికావేశంలో దారుణాలు చోటుచేసుకుంటాయి. కొన్నిసార్లు ఆత్మహత్యలు, హత్యలు జరుగుతాయి. మరికొన్ని సందర్భాల్లో ఎవరైనా ఒక మాట అంటే, దాని గురించే ఆలోచిస్తూ మనసు పాడు చేసుకుంటారు. కోపం వచ్చినప్పుడు ఏమీ ఆలోచించకుండా తిట్టేస్తారు. ఆ తర్వాత పశ్చాత్తాపం చెందుతారు. ఎవరైనా చెప్పింది చేయనప్పుడు మాట్లాడటం మానేస్తారు. ఆవేశంతో ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం, నిద్రించడం, సోషల్మీడియాలో గంటలతరబడి మునిగిపోవడం, గతంలో జరిగిన ఘటనల ప్రస్తావన తీసుకొచ్చి వాదించడం వంటివి జరుగుతుంటాయి. వీటివల్ల జీర్ణక్రియలో సమస్యలు, నిద్రలేమి, రక్తపోటు, గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
నియంత్రించడం ఎలా?
- మీరు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు దాన్ని ఒక నోట్బుక్లో రాయండి. నాకు కోపం వస్తుంది/ కష్టంగా అనిపిస్తుంది/ బాధేస్తుంది/ భయంగా ఉంది/ విసుగ్గా అనిపిస్తుంది ఇలా మీ భావానికి ఒక పేరు పెట్టడం వల్ల దాని తీవ్రత చాలావరకు తగ్గుతుంది.
- నేరుగా అయినా, మెసేజ్ రూపంలో అయినా ఎవరైనా ఏదైనా అంటే వెంటనే స్పందించొద్దు. కొద్దిసేపు ఆగండి. ఉన్నతంగా ఆలోచించడానికి 10 నిమిషాలు, గంట లేదా ఒక రోజు సమయం తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు. ఎందుకంటే, వారు అనే మాటలకు వెంటనే స్పందించడం వల్ల అనర్థాలు జరుగుతాయి. తర్వాత పశ్చాత్తాపం చెందాల్సి వస్తుంది.
- భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు వెంటనే నీరు తాగడం, కొద్దిసేపు వాకింగ్ చేయడం, ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడుక్కోవడం, దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకొని వదలడం వంటివి చేసి శరీరాన్ని నియంత్రించుకోవాలి. దీనివల్ల భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం సులభమవుతుంది.
- అన్నింటికి పరిధులు పెట్టుకోండి. వాదనలతో సమయం వృథా చేయకండి.
- ఇతరులు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తారని భావించొద్దు. మీ పరిస్థితిని భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు, ఇతరులు అర్థం చేసుకుంటారు అంతే. నియంత్రించుకోవాల్సిన బాధ్యత మీపైనే ఉంటుంది.
నియంత్రణతో లాభాలు
భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం వల్ల మానసిక ఆందోళన ఉండదు. ఎలాంటి పరిస్థితినైనా ఎంతో ఓర్పుగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. స్థిరమైన ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఆలోచనలు స్పష్టంగా ఉంటాయి. సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు. బాధ పెట్టే విషయాలు మిమ్మల్ని, మీ సమయాన్ని ప్రభావితం చేయవు. మనసు, శరీరం ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.
► Read latest Explained Newsand Telugu News► Follow us on Facebook, Twitter, Instagram& Google News. Tags :గమనిక:ఈనాడు.నెట్లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
మరిన్ని
- పేరుకే పెద్దమనిషి.. భారత్ అంటే నిలువెల్లా విద్వేషమే! ఆయన చేసింది బ్యాంకు వ్యాపారం.. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో వడ్డీలు ఇచ్చి అయినకాడికి వసూలు చేశాడన్న ఆరోపణలు ఉన్నాయి.
- ప్రేమికుల రోజు సరదాలా?ఖర్చే లేకుండా రొమాంటిక్ అనుభవాలు పొందొచ్చు! ప్రేమికుల రోజు.. కేవలం ప్రేమ జంటలే కాదు, భార్యాభర్తలూ చేసుకోదగ్గ వేడుక. సాధరణంగా ఈ రోజున ఒకరికొకరు బహుమతులు ఇచ్చిపుచ్చుకుంటారు.
- టెండర్లపై ‘ఏఐ’ నిఘా.. అక్రమాలు, సిండికేట్లు ఇకపై కుదరవు! రహదారులు, రైల్వే ప్రాజెక్టులు సహా అభివృద్ధి పనులు.. ఇలా ప్రభుత్వంలో ప్రధాన నిర్మాణ ప్రాజెక్టులకు టెండర్లు తప్పనిసరి.
- విహారయాత్ర సరే.. బడ్జెట్ మాటేంటి? నెలవారీ ఖర్చులు, భవిష్యత్తు ఆర్థిక ప్రణాళికల మధ్య విహారయాత్రకు ప్రత్యేకంగా బడ్జెట్ కేటాయించడం కష్టమే. అయితే, చేసే ఖర్చుల్లోనే కొంత మొత్తం పొదుపు చేస్తే విహారానికి బడ్జెట్ పెద్ద సమస్యే కాదంటున్నారు ఆర్థిక నిపుణులు. మరి దానికి ఏం చేయాలంటే..
- వద్దన్నా వస్తున్నారు.. యూరప్లో ట్రావెల్ ఓవర్క్రౌడింగ్! చాలా దేశాల ప్రభుత్వాలు తమ పర్యాటక రంగాన్ని అభివృద్ధి చేసుకుంటూ.. మా దేశంలో పర్యటించాలని ప్రకటనలు, ప్రచారాలతో హోరెత్తిస్తున్నాయి.
- ‘మని’ ద్వీపకల్పం.. అక్కడ అంతా ఒకే సమూహం గ్రీసులో ఉన్న ఓ మానవ సమూహం తరతరాలుగా అనేక దాడులను ఎదుర్కొని నిలిచింది.
- పిల్లల్ని కనబోతున్నారా.. మరి వీటి గురించి ఆలోచించారా? పెళ్లి చేసుకున్న యువజంటలతో బంధువులు అనే మొదటి మాట..‘పిల్లల్ని ఎప్పుడు కంటారు? తొందరగా కనేయండి’అని. వైవాహిక జీవితానికి తల్లిదండ్రులు అనే హోదానే పరిపూర్ణత ఇస్తుందని సమాజం నమ్ముతుంది.
- మాటలెందుకు? మీమ్స్ ఉండగా.. జెన్ జీ లైఫ్స్టైల్ ఇదీ! ఎవరైనా బొద్దుగా ఉన్న వ్యక్తి తారసపడితే ‘ఒడియమ్మా బంటీ’ అంటున్నారు.. ఏదైనా పనిని ఆశ్చర్యపరిచేలా వేగంగా చేసినా, ఎవరూ చేయలేని పనిని చేసి చూపించినా ‘ఫ్లాష్మ్యాన్’ అని పిలుస్తున్నారు. ఎందుకు అంటారా? ఇటీవల సోషల్మీడియాలో ట్రెండ్ అయినా మీమ్స్ అవి.
- టైమ్కి పని అవ్వాలంటే.. ఈ టెక్నిక్స్ తెలిసుండాలి! అనుకున్న పనులు సమయానికి పూర్తి కావాలంటే సమయ పాలన చాలా ముఖ్యం. దీన్ని పట్టించుకోకపోతే పనులన్నీ గందరగోళంగా, అసంపూర్తిగా ఉంటాయి.
- జిప్ కోడింగ్.. గల్లీ దాటని ప్రేమ! గతంలో ప్రేమ కోసం సప్తసాగారాలు దాటిన కథలు విన్నాం. ఈ టెక్నాలజీ యుగంలో ఎంత దూరమున్నా మొబైల్లో మాట్లాడుతూ, వీడియో కాల్స్తో నెట్టుకొస్తున్న లాంగ్ డిస్టెన్స్ ప్రేమలనూ చూస్తున్నాం. కానీ, ఇప్పుడు కాలంతోపాటు యువత ఆలోచనలూ మారుతున్నాయి.
- గ్రీన్లాండ్లో స్థలాన్ని కొనలేం.. ఇల్లు కావాలంటే పదేళ్లు వేచి చూడాలి! గ్రీన్లాండ్.. డెన్మార్క్కు చెందిన స్వయంప్రతిపత్తి గల ప్రాంతం. ఇక్కడి భూచట్టాల ప్రకారం.. భూమి అనేది ఇక్కడి ప్రజల సామూహిక వనరు. అందుకే, వ్యక్తిగతంగా ఎవరికీ యాజమాన్య హక్కులుండవు.
- నదిలో బంగారం.. అదే వారికి జీవనాధారం! హరియాణాలోని యమునానగర్ జిల్లాలో బోలి నది ప్రవహిస్తుంటుంది. ఆ నదీతీర ప్రాంతంలో నివసించే ప్రజలకు అది కేవలం నీటి వనరే కాదు.. జీవనాధారం కూడా. ఎందుకంటే ఆ నదీలో బంగారం ఉంది.
- ఊరు మొత్తానికి ఒక్కటే వంటశాల.. వృద్ధుల కోసం వినూత్న ఆలోచన! చందంకి.. గుజరాత్లోని మారుమూల చిన్న గ్రామం. అన్ని ఊర్లలో ఉన్నట్టుగానే ఇరుకైన వీధులు, సాధారణ ఇళ్లు, గుడి, బడి అన్ని ఉంటాయి. కానీ, ఈ గ్రామానికి ఓ ప్రత్యేకత ఉంది.
- పొట్ట నిండినా ఆహారంపైనే ధ్యాస.. పెరుగుతోన్న ఫుడ్ నాయిస్ ఆకలి వేస్తే భోజనం చేస్తాం. ఎప్పుడైనా అనుకోకుండా మంచి ఫుడ్ కనిపిస్తే జిహ్వా కోరికని తీర్చేస్తాం. కానీ, కొంతమందికి ఆకలి తీరినా, ఎన్ని రకాల రుచులు చూసినా ఇంకా ఏం తినాలి? ఎప్పుడు తినాలి? అని ఆహారం గురించే ఆలోచిస్తుంటారు.
- ఇజ్రాయెల్ ఆర్మీలో అందమైన భామలు! Israeli Army: ప్రపంచంలోనే శక్తిమంతమైన ఆర్మీ కలిగిన దేశాల్లో ఇజ్రాయెల్ ఒకటి. అత్యాధునిక ఆయుధ, సాంకేతిక సంపత్తి ఇజ్రాయెల్ డిఫెన్స్ ఫోర్స్ (IDF) సొంతం.
- ఇతరుల్ని అర్థం చేసుకునేవారు ఇలా ఉంటారట! మనుషులంతా ఒకేలా ఉండరు. కొందరికి ఎంత చెప్పినా అర్థం కాదు. మరికొందరు చెప్పకుండానే అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ, చాలా కొంత మందికే ఇతరులను పూర్తిగా చదవగలిగే సామర్థ్యం ఉంటుంది.
- ఈ ఆలయంలో మొక్కుకుంటే జుట్టు రాలదట! ఏ దేవాలయానికి వెళ్లినా సుఖఃసంతోషాలు కలిగించమని, ఆరోగ్యం కాపాడమని, సంపద పెరగాలని దేవుళ్లకు ప్రార్థించడం సహజం. వాళ్లు కరుణిస్తే మొక్కులు నెరవేరుతాయని భక్తుల నమ్మకం. అయితే, జపాన్లో ఓ విచిత్రమైన ఆలయం ఉంది. అక్కడ భక్తులు కేవలం తమ జుట్టు రాలిపోకూడదని, జుట్టు సమస్యలు తొలగిపోవాలని మాత్రమే ప్రార్థిస్తారు.
- ఎగిరే గాలిపటం.. మెరుగయ్యే జీవనం! గాలిపటాలు ఎగరవేయడం అనేది కేవలం సంప్రదాయం, సరదా మాత్రమే కాదు.. మనుషులకు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడమే కాదు, ఎన్నో లాభాలు చేకూరుస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
- ఒంటరితనానికి కారణం ఇతరులు కాదు, మన అలవాట్లే! కొంత మంది ఒంటరిగా మిగిలిపోయామని మథనపడుతుంటారు. తనకంటూ ఎవరూ లేరని, చుట్టూ ఉన్నవారు దూరం చేస్తున్నారని భావిస్తారు. నిజానికి మనలోని అలవాట్లు, ఆలోచన తీరు, మనస్తత్వాలే మనుషుల్ని మనకు దూరం చేస్తాయని మానసిక నిపుణులు చెబుతున్నారు.
- అనగనగా ఓ గ్రామం.. అక్కడ ఒకే ఒక్క ఇల్లు! నిర్మానుష్య ప్రాంతంలో కాసేపు ఉండాలంటేనే భయంతో వణుకు వచ్చేస్తుంటుంది. అలాంటిది, కనుచూపుమేరలో మనుషులే కనిపించని ఓ మారుమూల గ్రామంలో ఓ కుటుంబం కొన్నేళ్లుగా నివసిస్తోంది.
